Terezka měří lidem tlak. A spousta z nich jej má vysoký. A jsou to taky mladí lidé, nejen riziková skupina 45+. A spousta z nich to neví. Co je vysoký tlak, jaké má důsledky, rizika a jak jej léčit?
Důsledek?
Arteroskleróza - alias kornatění tepen, vzniká problém s rozvážením živin do těla. Srdce se postupně namáhá více a více - polovina všech úmrtí dnes jsou způsobená kardiovaskulární chorobou - tedy jako důsledek infarktu, mrtvičky. Hypertenze - vysoký krevní tlak naznačuje potenciální riziko v tomto směru.
Co je vysoký krevní tlak?
Opakované naměření 140/90 mm rtuti a více.
Jak poznám hypertenzi?
Nebezpečné je to, že příznaky se dostaví, až je pozdě. Jediná možnost je pravidelně chodit na kontroly k doktorovi.
Léky?
Léky neexistují, lze jen snížit dopad pomocí tzv. antihypertenziv - základní mechanizmus je v roztažení cév.
Co je ve hře:
- Ledviny - vysoký přísun soli v potravě (sodík a jeho vztah k draslíku) a špatný pitný režim
- Nadváha
- Stres
- Nedostatek pohybu
- Nadměrná konzumace alkoholu
- Hormonální antikoncepce
Jak snížit rizika vysokého tlaku?
Pomocí zdravého životního stylu:-)
- Omezte solení a zásadně nepřisolujte - doporučená spotřeba je 6 gramů soli denně. Velké množství tzv."skryté" soli je již obsaženo v různých omáčkách a konzervovaných či průmyslově zpracovaných potravinách.
- Konzumujte málo červeného masa, místo něj zvolte raději chutně upravené ryby nebo drůbež.
- Omezte používání nasycených tuků při přípravě jídel a volte nízkotučné potraviny nebo kvalitní tuky typu olivového oleje.
- Jezte hodně zeleniny, ovoce - zdroj draslíku
- Pravidelně cvičte. Alespoň třikrát v týdnu 30 minut lehkého cvičení -procházky, zahrádka, sport - zvolte si aktivitu, která Vás bude těšit.
- Riziko onemocnění vysokým krevním tlakem se zvýší, budete-li mít nadváhu. A při již zvýšeném krevním tlaku snížit hypertenzi znamená především snížit nadváhu. Hlídejte faktory ovlivňující Vaši hmotnost; ukazuje totiž, zda je člověk zdráv a v dobré kondici.
- Naučte se zvládat stres. Když jste ve stresu, krevní tlak Vám prudce stoupne. Naučte se relaxovat. Jděte se projít, provádějte relaxační cvičení…..
- Jste-li kuřáci, přestaňte kouřit. Cigaretový kouř obsahuje celou řadu látek, z nichž většina stahuje tepny, a tak způsobuje zvyšování krevního tlaku.
- Omezte spotřebu alkoholu.
